其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。给大脑几秒钟的快速缓冲时间。 下次当怒气冲上头顶 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静在会议室、下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应 。像叹气一样  。上头时何试招生理连续做两到三次，快速呼吸会变得急促且浅，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做，先闭上嘴 ，同时 ，大脑空白   ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，想要快速冷静，等身体平静下来 ，彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，效果比普通深呼吸好得多  。再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报  。重复几轮 ，和冥想不同  ，别急着开口或做决定 。应对起来也从容许多。 最直接的办法不是讲道理 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。感觉肺部充盈后 ，避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统，